Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Похудение в домашних условиях

похудение в домашних условияхНе секрет, что в настоящее время многих интересует вопрос, как похудеть в домашних условиях. Ведь не все люди, которые мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов, имеют возможность посещать спортзал, в особенности сейчас, в условиях кризиса. Это может быть связано с чем угодно — с напряженной работой, нехваткой времени, с неудобным расположением фитнес-центра, с множеством домашних забот, например, в виде воспитания маленьких детей и т.д. Поэтому оптимальный вариант – это правильные диеты и занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, а также бег для похудения. Однако не всем известно, с чего нужно начинать и как делать нагрузки наиболее эффективными, чтобы похудение в домашних условиях принесло результаты.

Похудение в домашних условиях

С чего начать?

* огромное желание, цель и направленность на положительный результат;
* регулярность занятий и получение удовольствия от них;

Для похудения в домашних условиях эти два пункта очень важны, в противном случае, вы останетесь с тем же лишним весом и в начальной физической форме.

Что нужно для занятий дома?

* несколько гантелей весом от 1 до 3 кг;
* специальные коврики для занятий;
* узкая скамья с плотной обивкой (если есть возможность, лучше купить недорогую скамью для пресса);
* одежда из специальных тканей, предназначенная для занятий спортом. Она не будет стеснять движений и выводить лишнюю влагу наружу, а если вы хотите эффективно и быстро похудеть в домашних условиях – это просто необходимо.

Как похудеть в домашних условиях?

* занятия должны быть еженедельными. Идеальный вариант — 3 раза в неделю;
* промежуток между занятиями должен составлять 1 день, чтобы организм успевал восстанавливаться;
* оптимальное время для тренировок – с 11 до 13 часов дня или же с 17 до 19 часов вечера;
* комплекс упражнений имеет эффективность лишь в течение одного месяца, после чего нужно либо увеличивать нагрузку, либо частично менять комплекс. Также можно использовать тренажеры для похудения;
* тренировку нужно проводить спустя 2 часа после приема пищи, но не менее, чем за 2 часа до сна, иначе спать после нагрузки вы не сможете, организм будет в тонусе и вместо вопроса как похудеть в домашних условиях Вы будете думать как поскорее уснуть;
* оптимальный вариант для разминки — бег на месте 2-3 минуты, а затем 5-7 минут различные наклонные, вращательные и махательные движения для разогрева мышц и суставов всех частей тела — головы, шеи, плеч, рук, спины, ног;
* все упражнения необходимо заканчивать, когда чувствуете легкую испарину и напряжение мышц (но не чрезмерное);
* все упражнения стоит начинать с 1 подхода с количеством повторов не менее 15-20 раз, постепенно доводя количество повторов до 3;
* для того, чтобы максимально быстро похудеть в домашних условиях, а упражнения были максимально эффективными, нужно совершать длительные прогулки по свежему воздуху хотя бы дважды в неделю, а также упорядочить питание для похудения: исключить мучное, жирное, жареное, сладкое, устраивать почаще разгрузочные дни;
* ужин нужно сделать максимально легким, а 1 день в неделю есть исключительно сырые овощи и фрукты.

Используйте наши советы для похудения в домашних условиях и будьте стройными и красивыми!

Поделись с друзьями


Питание для похудения
Эфирные масла для похудения

Отзывов: 16

  1. Pozitiv Fashio said on May 23, 2011 at 11:44 am

    Можно кушать все, желательно конечно в меру, и заниматся фитнесом
    при этом всего не более 15 мин в день
    и при этом худеть и спользой для здоровья, без негативных последствий

  2. kras said on June 9, 2011 at 9:34 am

    Появилась новая программа “Худеем под водой” по методу фитдайвинг. За занятие получаем одновременно : дополнительную физическую нагрузку (от плотности воды и избыточного давления)+кислородное изобилее для ускорения метаболических процессов в организме. Я уже попробовал,прикольно!

  3. Азамат said on June 29, 2011 at 3:16 pm

    Не согласен относительно “исключительно сырых овощей и фруктов”, потому что многим людям с нарушениями работы пищеварительной системы они категорически противопоказаны, а именно такие как правило и начинают заниматься спортом с целью похудания. Нужна консультация врача. Кроме того, рациональное питание это не ограничение списка продуктов, сладкое это и бананы, финики, изюм, как быть с этим сладким. Нужно ограничивать простые углеводы, насыщать пищу белком, в том числе и растительным. Снижать содержание жира с суточном рационе до 40 г., и регулировать количество потребленных углеводов, а также особенно осторожно потребление клетчатки, котора может усугубить застарелый гастрит. В целом, что касается физических нагрузок, то кроме длительного фитнеса, существует масса расслабляющих комплексов, которые помогут скинуть лишний вес, и не перегружают и без того тяжело работающий организм (пилатес, йога, различные дыхательные практики).

  4. Олеся said on September 14, 2012 at 10:37 pm

    Хорошие советы! Все должно быть в меру. И питание, и упражнения! Тогда будете получать удовольствие, а результат не заставит себя ждать))

  5. Лена said on September 25, 2012 at 8:47 am

    Комплексный подход во всех делах себя оправдывает. Мне импонирует подход, когда люди не рассказывают сказки про чудо средства и чудо способы легких решений проблем. купила редуксин лайт. там в инструкции черным по белому написано, что для эффективности надо сочетать прием с физическими нагрузками и диетой. я его пью сейчас вместе с низкокалорийной диетой. надеюсь потерять и вес (около 9 мне надо кг) и жировые складки.

  6. Max Maxi said on January 28, 2013 at 10:09 pm

    Cейчас на Российский рынок выходит новый продукт http://womenss.ru/dieta/skinny-body-care какпсулы для похудения Skinny Fiber Посмотрим какова будет их эффективность
    По слухам всего за каких то два года стали хитом продаж в странах США, Канаде, Германии, Австралии, Новой Зеландии, Австрии, Великобритании, Италии,

  7. SweetishGirl said on February 4, 2013 at 7:49 pm

    Дня три назад обсуждала с подругами имбирный чай, решили попробовать. После родов никак не получается убрать вес, вешу при 164 см 78 кило, это очень много :( Сначала почистила кишечник (диетолог мой говорит это обязательно, назначила лавакол, его обычно применяют при исследованиях ЖКТ), меня пронесло как следует, по-моему, изнутри просто блестело все. Потом села на диету, сижу уже дней 7, пью имбирный чай. Прилив бодрости чувствуется, но вот эффекта пока не заметно. И вставать на работу оч. тяжело. Завариваю так: на литр кипятка столовую ложку имбиря, кусочек лимона. Кто-то с имбирным чаем экспериментировал? Может я что не так делаю…

  8. Ирина said on February 24, 2013 at 7:18 am

    девочки! : прекращайте над собой измываться … любите себя и делайте то что хотите и ешьте что хочется и когда хочется … я вообще после родов на 5 размеров поправилась – никакие диеты и изнурительные тренировки не помогали …
    Потом подружка посоветовала диск – прошла все по шагам и вернулась с 50 размера на 42 буквально за первые 7 недель – и все это, не выходя из дома и кушая то что хочется и сколько хочется … потом уже вернула свой вес и фигуру после окончания курса … и вот уже 1,5 года я сохраняю свой вес и фигуру без проблем … чего и вам советую … если есть необходимость и желание раз и навсегда приобрести желаемую фигуру – влезть наконец то в любимое платье – и при этом делать что хочешь.

  9. Ната said on February 26, 2013 at 5:18 pm

    знаете девчонки, во всех этих диетах, для меня лично есть одно НО! вес то возвращается, а вот вечно на диетах сидеть я не хочу… так нашла выход, пропила я блоктор калорий фаза 2 и заметила, что лишние 5 кг ушли да не возвращаются))) вот это другое дело

  10. .:КоНфЕтКа:. said on April 9, 2013 at 4:06 pm

    Помогите похудеть!!! Как сделать без всяких дисков, может какау-нибудь гимнастику? Короче скажите)))

  11. Варвара said on October 17, 2013 at 8:16 am

    А я по совету подруги начала пить коктейль “Ginger Slim”, она от него без ума, точнее от его эффекта, она похудела на 9кг . Вкус конечно своеобразный, но самое главное вес реально начинает падать, я как –то настолько поглотилась этой идеей, что ещё по утрам делаю зарядку. Пока я пропила 1,5 недели , результат – минус 5кг, но заметно снизился аппетит. Попробуйте, может и вам поможет!!!

  12. Анжелика Захарова said on December 3, 2013 at 2:51 pm

    Девочки, нашла новейшую программу “Идеальное тело”, которая была разработана ведущими российскими экспертами-диетологами и эндокринологами (РАМН). В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса. Все что Вам нужно, это точно ответить на вопросы теста, а затем придерживаться рекомендациям, выданным после прохождения теста. Рекомендую, проверила на себе и подружках ) >>>moya-dietta.blogspot.com<<< Ссылку скопируйте ручками

  13. Марина Скобликова said on July 3, 2014 at 1:20 am

    Девчонки, у всех этих таблеток есть разные побочные эффекты, влияющие на организм не лучшим образом. Я как то побаиваюсь их принимать, лучше диету соблюдать и спортом заниматься. Еще одновременно с диетой конечно очищаю кишечник сорбентом, чтобы вредные вещества выдоились из организма, для себя энтеросгель выбрала, он намного безопаснее и эффективнее других сорбентов, не нарушает микрофлору кишечника. Попробуйте, может и вам понравится

  14. Жанна Кононова said on December 22, 2014 at 10:51 pm

    Марина я полностью с вами согласна, да и я против всех этих таблеток против похудения, лучше уж диета. Кстати недавно нашла интересный сайт для себя отзывы-похудениеточкарф, там диет достаточное колличество и кстати говорится, что необходимо при диете пить сорбент, а я как и вы предпочитаю энтеросгель.

  15. Андрей Андреев said on January 12, 2015 at 8:56 am

    Очищать кишечник перед диетой нужно обязательно, чтобы избежать интоксикации и всяких побочных эффектов, особенно если это строгая диета. Очищать кишечник можно любым слабительным средством, но есть отечественное дешевое слабительное Лавакол, и пьется легко и стоит копейки.

  16. Алина said on January 28, 2015 at 12:01 pm

    Конечно, самое лучшее для организма, это вести в целом здоровый образ жизни. От правильного питания до занятий спортом. Но, к моему огромному сожалению, очень мало у кого так может получаться. К примеру, я работаю очень много, и порой поесть правильную пищу просто нет возможности. Когда есть время, обязательно выбираюсь в зал, но на это время тоже очень сложно найти. Поэтому, я пошла немного по другому пути. Я, два раза в год сажусь на жесткую диету. Никогда не голодаю, но устраиваю, что называется, взбучку своему организму. Во- первых, любую диету, начинаю с очищения кишечника лаваколом. Вы знаете, это отличное слабительное средство ( кстати нашего производства). Больше всего импонирует, то, что оно отлично очищает кишечник, при этом не нанося вред его микрофлоре. Далее на несколько дней ем только яблоки и пью кефир. Потом, добавляю вареную курицу, и к концу неделе куриный бульон. Знаете, килограммы прямо на глазах таят. А, если еще и физические нагрузки добавить, то вообще, вскоре конфеткой будешь.

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in