Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Похудение зависит от того, что было съедено на ужин

ужин и похудениеБытует мнение, что эффективно похудеть можно в том случае, если не употреблять пищу после 17.00. Но вот гастроэнтерологи и диетологи придерживаются совершенно другого мнения – они в один голос утверждают, что ужинать необходимо в обязательном порядке.

Те, кто не знает, как похудеть, и решает просто отказаться от ужина, думая, что это наиболее оптимальный вариант, должны знать, что, действительно, положительный результат будет, но, к сожалению, не надолго. Ведь уже давно доказано, что недоедание вечером приводит к усилению аппетита в дневное время.

И получается, что общая калорийность рациона только увеличивается, а не становится меньше. Как следствие, может не только вес значительно увеличиться, но и привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Похудение зависит от того, что было съедено на ужин

Специалисты сообщают, что обильные, но редкие трапезы приводят к тому, что у человека начинают развиваться такие опасные заболевания, как холецистит, гастрит, панкреатит. Дело в том, что большие порции пищи перегружают организм, что приводит к плохому усвоению и ухудшению переработки еды. Вот поэтому в качестве профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта и лишнего веса рекомендуется питаться своевременно и уверенно.

Как правило, между приемами пищи перерывы должны быть 4-5 часов, а в ночное время – не больше 10 часов. Таким образом, ужинать необходимо обязательно, как и завтракать. Но вот стоит отметить, что вечерняя трапеза имеет некоторые особенности.

Продукты, оптимальные для ужина

1. Легкоусваиваемые – дело в том, что во время сна тяжелой пище трудно перевариться, так как обмен веществ замедляется. Долгоиграющие блюда для ужина не подходят. Это такая еда, как жареное мясо, копчености, печень, грибы, блюда из бобовых. Если их съесть перед сном, то потом может появиться головная боль, утренние отеки и быть тяжелым сон. Скоростные продукты, которые очень быстро покидают желудок, также не годятся – это бульон, йогурт и другое. Наиболее подходящими продуктами станут те, которые способны перевариться в течение трех часов. К ним можно отнести рыбу, морепродукты, запеченное мясо, отварной картофель, овощи, сладкие фрукты.

2. Нежирные – если съесть перед сном жирную пищу, то появляется чувство тяжести, к желудку усиливается приток крови.

3. Продукты, помогающие заснуть – это продукты, где содержится магний, благодаря которому мышцы расслабляются, и калий, за счет чего достигается стабильная работа головного мозга. Для этого потребуются такие продукты, как запеченная рыба, злаковые культуры, зеленый горошек, все виды капусты, зелень. Эти продукты лучше употреблять за 1,5-2 часа до ночного сна.

4. Низкокалорийные – так как в основном энергия затрачивается в период с 9.00 до 16.00 часов, то калорийные блюда рекомендуется употреблять до 15.00 часов. Подобрать подходящие продукты поможет таблица калорийности продуктов. Что касается ужина, то лучше на вечер оставить около 25% от суточного рациона, что составляет приблизительно 400-450 ккал.

Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

Поделись с друзьями


Готовимся к зиме заранее: сбрасываем лишний вес осенью
Похудение и сладости

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in