Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Секреты похудения

секреты похуденияОчень часто в борьбе за стройную фигуру мы выбираем строгие диеты в надежде на их мощный эффект, не задумываясь о том, что такой способ похудения может дать обратный эффект. Ведь резкое сокращение потребления калорий может спровоцировать замедление обмена веществ и постоянное желание кушать. Даже если выдержать полностью весь курс жесткой диеты, очень сложно не сорваться на следующий же день и не наесться любимых булочек. Поэтому мы раскрываем некоторые секреты похудения, которые помогут сбросить вес незаметно и без особых усилий, пусть даже не за столь короткие сроки.

Секреты похудения

Эффективное похудение заключается в том, чтобы потеря лишних килограмм не спровоцировала проблем со здоровьем, чтобы ушедший вес не вернулся и не приумножился в первые дни после окончания диеты, и чтобы результат сохранялся максимально долго. Для этого надо немного подкорректировать свои привычки в питании и образе жизни.

Секреты похудения – питание

* заменяйте хотя бы часть жареных блюд тушеными или сваренными на пару, так как в одной порции жареного блюда может содержаться 50-70г масла, что равно 500 калориям;

* попробуйте вместо сахара употреблять заменитель, а вместо сливок – обезжиренное молоко. Уже первые 2 чашки кофе «сэкономят» 500 калорий, а сколько вы их пьете в день, неделю, месяц?

* заправляйте салаты не растительным маслом или майонезом, а нежирным йогуртом – минус 150 калорий в каждых двух ложках заправки.

* замените печенья, плюшки и вафли на зефиры и муссы. Так, одна плюшка содержит 300 калорий, а зефирина – 30. Чувствуете разницу?

* откажитесь от сладких газированных напитков, чая из бутылок, магазинных соков. В этих напитках содержится по 200-300 калорий, столько же, сколько необходимо для полноценного приема пищи. Вот только чувство голода от них не уходит.

* ешьте курицу без кожи, желательно снимать ее в сыром виде. Это уберет из вашего рациона около 100 калорий

* вместо целых яиц ешьте белки. Так, в одном яйце содержится 74 калорий, в двух белках – 33 калории.

* начинайте трапезу с овощного салата, это сократит количество потребляемых калорий за счет невысокой калорийности овощей и большому содержанию клетчатки.

* пользуйтесь тарелками маленького размера, так как доказано – чем больше тарелка, тем больше съедается.

* старайтесь не наедаться на ночь. Если хочется кушать – съешьте яблоко или нежирный йогурт, чувство голода уйдет, а вот тяжести не будет

Секреты похудения – образ жизни

* максимум активности! Даже если у вас законный выходной, уборка сделана, ужин сварен, а семья где-то там, откуда вас не трогает, и вы предоставлены сами себе, не надо посвящать весь день просмотру телевизора, сидению за компьютером и другим «сидяче-лежачим» видам отдыха под постоянное ненавязчивое жевание вкусняшек. Прогуляйтесь, сходите в магазин, встретьтесь с подругами. И полезней, и приятней.

* не старайтесь максимально воспользоваться всеми благами цивилизации. Конечно, намного проще смотреть фильм по dvd, чем сходить в кино, развивать знакомства в интернете, вместо живой дружбы, и изучать «полки» виртуальных книжных магазинов, вместо походов по настоящим. Но, во-первых, удовольствия это приносит в разы меньше, а во-вторых – провоцирует на неконтролируемое поглощение пищи.

* спорт, спорт, спорт. Не надо бросаться в крайности, и записываться одновременно в тренажерный зал, на шейпинг, в бассейн, и еще бегать по утрам. Из этого все равно ничего не получится, обессиленный организм потребует оставить его в покое в первые же дни таких истязаний. А вот пешие прогулки по живописным местам (или хотя бы пару остановок до работы), легкая гимнастика с утра и контрастный душ сделают свое дело, сантименты будут уходить медленно, но уверенно, самочувствие будет улучшаться, а жизненный тонус – повышаться.

* найдите себе интересное хобби. Очень часто переедание – это все лишь заменитель отсутствующих в жизни удовольствий. Мы едим, когда нам скучно, грустно, и т.д. Интересное занятие восполнит этот пробел, и вы будете кушать только тогда, когда голодны.

* самый главный пункт. Любите себя такой, какая вы есть, с лишними сантиметрами, килограммами и размерами. Иногда позволяйте себе небольшие слабости, и не корите за проступки. Тогда и красивая стройная фигура, и хорошее настроение будет вам обеспечено.

Поделись с друзьями


Идеальные формы
Мед для похудения

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in