Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Составление диеты

составление диетыКак и в любом другом деле, в деле похудения самое главное – это решительность и нацеленность на результат. Если желание похудеть перестало быть просто желанием, а стало целью, значит, есть большой шанс на успех и можно начинать составление диеты. Осталась самая малость: определить наиболее подходящий для себя способ похудения и воплотить его в жизнь.

Составление диеты

Составление диеты – считаем калории

Итак, приступим к делу? Мы советуем начать с определения своего ежедневного калоража, то есть, с того количества калорий, которое употребляется ежедневно. Для этого в течение недели надо записывать все продукты, которые были съедены, после чего вычислить по таблице калорийности общее количество калорий, и разделить на количество дней – то есть, на семь. Получится количество калорий, которое в среднем употребляется за день.

Если при таком питании происходит довольно быстрый набор веса, значит, калорийность питания слишком высока, и ее надо урезать. Если же вес набирается не слишком быстро или стоит на месте, но все же есть лишние килограммы, то вам нужна лечебная 5 диета и есть смысл немного уменьшить калораж и заменить некоторые продукты в своем рационе на более здоровые.

Составление диеты – корректируем рацион

К сожалению, большинство людей не могут похвастать сбалансированным и здоровым рационом питания. Значительный перебор жиров и углеводов на фоне существенной нехватки белка зачастую и является одной из основных причин набора лишнего веса. Поэтому в первую очередь надо произвести серьезную коррекцию своего способа питания, и по возможности впоследствии придерживаться его постоянно.

Так, стоит навсегда отказаться от таких малополезных продуктов, как колбасные изделия, майонезы и кетчупы, конфеты и мучные изделия. Или, по крайней мере, свести их потребление к минимуму. В таких продуктах содержится большое количество насыщенных жиров и «быстрых» углеводов, не приносящих организму ничего, кроме лишних килограммов.

Замена колбасных изделий на постное мясо курицы или рыбу, майонеза – на растительное масло или взбитый творог, конфет и других кондитерских «радостей» – на мед и сухофрукты обязательно принесет свои плоды. Также стоит заменить жареную пищу на вареную или приготовленную на пару – такие блюда не только менее калорийны, но и в целом более полезны для организма.

Такие несложные действия обязательно дадут результат, если отнестись к их выполнению серьезно и ответственно. А если к сбалансированному питанию добавить занятия спортом – идеальная фигура окажется гораздо ближе, чем кажется! И эффективное похудение вам обеспечено!

Чтобы составление диеты прошло более качественно, рекомендуем пройти тест на похудение “А вы правильно питаетесь?”

Поделись с друзьями


Тонкая талия
Кофеин для похудения

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in