Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Диета для здорового сердца

С возрастом каждый человек начинает задумываться о своем здоровье, а тем более о здоровье сердца. Конечно не только занятия спортом помочь могут в этом деле, но и правильное питание в виде определенной диеты. Диета для здорового сердца предполагает выполнения ряда правил:

1. Сливочное масло, спрэды и маргарин следует заменить на оливковое масло или маслом из льна.
2. Доля съедаемых фруктов и овощей во время приема пищи должна составлять больше половины.
3. Употребляйте больше цельнозерновых продуктов, заменяя при этом зерновые. К примеру, замените кукурузные хлопья на кашу из неочищенных злаков.
4. Не меньше двух раз в неделю кушайте нежирную рыбу.
5. Исключите соль, а вместо нее используйте травы и специи.
Примерный рацион вашего питания должен выглядеть так.
Утро начинайте с цельнозернового хлеба и фруктов. в качестве второго завтрака ешьте злаки с овощами и цельные зерна. Салатики с любыми овощами и мясное нежирное блюдо. Салат может быть листовой, с фасоли, нута, пастой и соевым соусом. Десертная часть будет фруктовой или в виде нежирного йогурта. Помните, что сахар и сладкое необходимо исключить. Приготовление еды должно быть на оливковом масле. Помните про то, что каждую неделю в рационе необходимо использовать нежирную рыбу и морепродукты. Миндаль, фундук, грецкие орехи – это богатое содержание монопредельных жиров, полезных для здоровья, но есть их в небольшом количестве. Готовьте еду на основе чеснока, потому как он снижает холестерин. Исключите употребление алкоголя, особенно если у вас склонность к заболеванию почек и печени.
Можно узнать не только, как помочь своему сердцу, но многое другое. На www.sonnik-online.net можно узнать какое значение имеют армянские имена, а также славянские, греческие и другие имена, которые встречаются в современном мире. 

Поделись с друзьями


Диета при молочнице
Диета Синди Кроуфорд

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in