Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похуденияЕсли вместе с диетой регулярно выполнять комплекс упражнений для похудения, результаты будут вас радовать гораздо быстрее. Только существует одно важное условие – тренировки должны быть регулярными.

Комплекс упражнений для похудения

Данный комплекс хорош тем, что его можно выполнять в домашних условиях. Каждый может найти для себя нужные упражнения. Ведь кто-то недоволен своей талией, кто-то  – бедрами, а кто-то – руками. Поэтому комплекс упражнений для похудения для каждого может быть индивидуальным.

Хотя бы 2-3 раза в неделю желательно выполнять данный комплекс. Его длительность поначалу может быть 25 минут, со временем стоит продлить тренировку до часа.

Старайтесь разнообразить тренировку различными комплексами. Например, одну неделю выполнять «спокойные упражнения» на гибкость, как в пилатесе, на другой неделе побаловать себя упражнениями в ритме танца. Такие перемены позволят задействовать все мышцы, что положительно скажется на состоянии вашей фигуры.

Начинайте комплекс упражнений для похудения с разминки. Конец тренировки должен быть посвящен растяжке и спокойным упражнениям.

Не забывайте, что даже если основная проблема – неидеальные бедра, все равно упражнения «на талию» и другие группы мышц тоже стоит выполнять.

Приблизительный комплекс упражнений для похудения

Чтобы подтянуть мышцы рук и плечевого пояса, используйте гантели. Хорошо, если их вес можно со временем увеличивать. Поднимая прямые руки с гантелями через стороны, можно разрабатывать дельтовидные мышцы.

Бицепсы задействованы, если сгибаете руки в локтях с гантелям. Выполнять эти упражнения можно в разных плоскостях. Чтобы подтянуть трицепс, отводите предплечье назад, чтобы локоть при этом был сзади.

Благотворно на мышцы груди влияют разведение и сведение рук с гантелями на уровне своих плеч. Не забудьте про отжимания.

Чтобы подчеркнуть талию, крутите гимнастический обруч, качайте пресс и выполняйте, так называемые, скручивания. Нижний пресс можно «прокачать», избавившись от животика, если невысоко от пола поднимать прямые ноги.

Лягте на живот, вытянув впереди себя руки, поднимайте ноги и плечевой пояс. Это нехитрое упражнение необходимо для укрепления мышц спины.

Мышцы ног, ягодиц и бедер задействуются во время выпадов и махов ногами. Их можно выполнять в разные стороны. Если нужно подтянуть икроножные мышцы, то поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Комплекс упражнений для похудения поможет вам всегда пребывать в желаемой форме.

Поделись с друзьями


Какие продукты нарушают обмен веществ
Здоровое питание и диета

1 Отзыв

  1. дмитрий said on November 8, 2012 at 11:29 am

    Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in