Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Суточная норма калорий

Суточная норма калорийВсем людям, которых интересует собственная фигура, нелишним будет знать, что такое суточная норма калорий. Ведь именно от количества потребляемых вместе с пищей калорий зависит, будет ли происходить набор лишнего веса или вы будете худеть.

Суточная норма калорий

Для каждого человека суточная норма калорий разная. Многое зависит от рода занятий, пола и даже возраста. И если знать свою норму, можно всегда оставаться в одной поре, не задумываясь о том, что нужно похудеть. Это также легко как солить рыбу. Стоит научиться раз и знания остануться навсегда в голове.

Калории – это топливо для нашего организма. Именно из них последний черпает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. В основном организм получает калории из углеводов, затем в ход идут белки и жиры.

Из одного грамма углеводов или белков получается 4 калории, из такого же количества жиров – 9 калорий. Именно поэтому жирная пища ведет к проблемам с лишним весом.

Суточная норма калорий напрямую зависит от пола, так, у мужчин она больше, чем у женщин. Это связано с тем, что метаболизм у сильной половины человечества более интенсивный.

Также суточная норма калорий связана и с возрастом человека. Пока организм молодой, а тем более растущий, калорий ему требуется довольно много, с возрастом эта цифра снижается.

Для того чтобы похудеть или держать свой вес на одном уровне, можно вычислить собственную суточную норму калорий. Для этого понадобится калькулятор и немного терпения. Еще важно знать свой вес.

Формула проста: массу тела нужно умножить на 14 (если вы женщина) или на 15 (если вы мужчина). Полученное число необходимо разделить на 0,453.

Например, у женщины с весом 60 кг, суточная норма калорий будет равна – 60 х 14 = 840; 840 : 0,453 = 1854.

Из этого расчета следует, что суточная норма калорий для данной женщины равна 1854 калории. Для того, чтобы вес был на одном уровне, ее рацион не должен превышать эту норму. Если же нужно похудеть, то калорийность ежедневного рациона должна быть меньше на 500 калорий, то есть 1354 калории. Желающим набрать немного мышечной массы, придется увеличить калорийность на такую же цифру.

Зная суточную норму калорий и имея под рукой таблицу калорийности продуктов, можно без особых диет и истощающих физических нагрузок всегда иметь хорошую фигуру и желаемый вес.

Поделись с друзьями


Основные советы по здоровому питанию
Как меньше есть

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in