Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Как правильно питаться

Как правильно питатьсяСейчас очень многие интересуются тем, как правильно питаться. Кто-то хочет похудеть, кто-то забыть об обострениях хронических заболеваниях и избежать появления новых. Какой бы не была причина перехода на правильное питание, но это похвальное стремление.

Как правильно питаться

Чтобы питаться правильно, нужно употреблять определенную пищу в соответствующее время. Уже доказано, что режим питания имеет положительный эффект. Это связано с тем, что получая каждый день в одно и то же время порцию пищи, организм сможет из нее почерпнуть все полезные вещества.

Если нет предписаний врача, то диетологи советуют кушать четыре раза в день. При этом 30% должно приходиться на завтрак, обед – самый плотный прием пищи за день, на ужин должно приходиться 25% от дневного рациона, все что останется – перекус.

Только правильная пища!

Правильное питание предполагает потребление белков, углеводов и жиров. Имейте в виду, что углеводы тоже могут быть правильными (сложные) и неправильные (простые). Вот простых углеводов, которые присутствуют в сладостях, белом рисе и пр. лучше избегать, так как они нагружают поджелудочную железу и приводят к лишнему весу.

Если вы спросите у диетолога, как питаться правильно, то вам наверняка ответят, что рацион должен состоять из большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Дело в том, что именно в них содержится много клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Кстати, овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде, так как в таком виде вы получите больше витаминов и микроэлементов, которые в них содержатся. Чтобы получить весь перечень нужных микроэлементов, вы должны употреблять фрукты и овощи различных цветов (как минимум пяти). И хорошо, если каждый прием пищи будет начинаться с порции овощей и зелени.

Как можно меньше должно быть в рационе жиров, в частности,  животного происхождения. Растительные жиры лучше получать в виде оливкового или льняного масла.

Стоит ограничивать и соль. Особенно если у вас присутствуют проблемы с сердечнососудистой системой. А вот продуктов, богатых кальцием нужно употреблять как можно больше.

Правильное питание – это преимущественно домашняя пища. Важно употреблять свежеприготовленные продукты. Чем дольше хранятся блюда, тем меньше в них остается полезных веществ.

Поделись с друзьями


Самый полезный овощ
Упражнения для похудения живота

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in