Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Питание культуриста

Питание культуристаПитание культуриста должно быть правильным. Если не соблюдать это условие, то тренировки не принесут ожидаемого эффекта. Да и здоровье может пострадать.

Питание культуриста

Существует несколько основных правил, которым должен подчиняться культурист, выбирая свой рацион.

  • Во время занятий культуризмом необходимо получать с едой большое количество белка.  Однако не стоит делать упор только на один вид белка, например, на телятину. Дело в том, что каждый белок дает организму определенный набор аминокислот. Они потом складываются в белок, из которого строятся мышцы. Если упор будет идти на животный белок (мясо, рыба, молочные продукты и пр.), то те аминокислоты, которые присутствуют только в растительном белке, в организм не попадут. А это может привести к хроническому дефициту синтеза белка.
  • Питаться нужно не только правильно, но и вовремя. Чтобы после тренировки организм не черпал гликоген из мышц, необходимо на протяжении получаса после нее употребить от 50 до 100 г углеводов. Но кроме углеводов должен поступить еще и белок, иначе будет происходить распад мышц. Поэтому пока после тренировки не прошел 1-1,5, необходимо восполнить запасы белка.
  • Чтобы замедлить такой процесс, как катаболизм (распад мышечного белка), необходимо питаться часто и небольшими порциями
  • Так как с продуктами тяжело получить весь необходимый набор витаминов и микроэлементов, то их необходимо принимать в виде препаратов. Однако важно их употреблять во время еды.
  • Уже выше было сказано, что питание культуриста должно быть правильным. А правильное питание предполагает определенное приготовление пищи. Для того чтобы сохранились витамины в овощах, их необходимо бросать в кипяток и варить до тех пор пока ни слегка не размягчаться. Мясо нужно готовить в микроволновой печи или на открытом огне. И не храните приготовленные блюда.
  • Культуристам рекомендуют употреблять только чистую воду. Стоит отказаться от чая, кофе и газированных напитков. Во время еды пить нельзя. Оптимально – за 10 минут до приема пищи.
  • В питании культуриста продукты должны быть максимально натуральными. То есть овощи, фрукты, молочные продукты и мясо лучше покупать на сельских рынках. Не забывайте, что замороженное мясо или рыба теряют больше половины белка и полезных веществ.
  • Для улучшения пищеварения не стоит игнорировать свежие овощи и фрукты, которые являются основным источником клетчатки.

Поделись с друзьями


Можно ли поправиться от фруктов
Идеальный вес

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in