Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Правильный завтрак

Правильный завтракОт того что вы утром кушаете, зависит очень многое. Правильный завтрак способен дать вам заряд бодрости на весь день и запустить важные процессы, происходящие в организме.

Правильный завтрак

  • Должен «напоить» ваш организм.
  • Помочь вывести из организма накопившиеся за ночь продукты жизнедеятельности всех клеточек.
  • Правильный завтрак должен быть богат витаминами, микроэлементами и питательными веществами, а также дать энергию.
  • Утренний прием пищи должен помогать сдерживать ваш аппетит в течение дня. То есть он не должен способствовать скачкам глюкозы в крови.

Почему нужно завтракать

Уже доказано, что люди, которые отказываются от завтрака, больше  склонны к полноте. Это связано с тем, что если большие промежутки между приемами пищи, то организм перестают вырабатывать энзимы. А они в свою очередь нужны для того чтобы расщеплять жиры и снижать вес.

3 вида завтраков

Завтраки можно условно разделить на три вида: углеводный, сбалансированный белковый и отсутствие утреннего приема пищи.

Углеводный завтрак – мюсли, булка  с джемом, бутерброды и т.д. Из-за такого завтрака резко повышается уровень глюкозы в крови, что способствует выбросу инсулина. После чего уровень глюкозы резко падает и начинается углеводное голодание и повышается аппетит. Такие скачки уровня сахара происходят несколько раз за день, а это может привести к ожирению, сахарному диабету и проблемам со стороны сердечнососудистой системы.

Если вы предпочитаете отсутствие завтрака, то глюкоза в крови резко снижается и появляется непреодолимое желание ее восполнить, съев простые углеводы. Это опять-таки приводит к резкому повышению глюкозы и выбросу инсулина. А избыточное количество этого гормона превращает глюкозу из крови в жировые отложения. И так несколько раз за день. Все это грозит теми же проблемами, как и углеводные завтраки.

Белковый сбалансированный завтрак помогает поддерживать глюкозу и инсулин в крови. Организм не испытывает углеводного голода, а значит не требует простых углеводов. А для того чтобы добыть энергию, он будет расщеплять жировые клетки.

Какой он, правильный завтрак?

Завтрак необходимо выбирать, учитывая свой род деятельности. Если у вас сидячая работа с умственными нагрузками, позавтракайте натуральным йогуртом, творогом, фруктовым салатом или вареными яйцами. Можно съесть кусочек черного шоколада или ложку меда.

Если работа предполагает физическую нагрузку, то завтрак должен быть более плотным, но все равно правильным: кусочек цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой, помидором, сладким перцем и листовым салатом. Можно поесть кашу, но не рисовую или манную.

Правильный завтрак очень важен для вашей фигуры и общего самочувствия.

Поделись с друзьями


Оптимальные способы борьбы с лишним весом
Как снизить аппетит

1 Отзыв

  1. Олеся said on September 14, 2012 at 10:41 pm

    Интересно! Надо научить себя завтракать, а то утром обычно ничего не лезет. Даже не знала, что это так важно. Спасибо

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in