Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Упражнения для похудения

Упражнения для похуденияУпражнения для похудения многие используют для коррекции фигуры. Но чтобы понять какой должна быть физическая нагрузка, чтобы она имела смысл, необходимо знать некоторые особенности человеческого организма.

Упражнения для похудения

Данные упражнения будут эффективны, если во время них энергия будет расходоваться из жировых клеток. Именно в них содержится очень много «топлива», которое расходуется мышцами во время выполнения упражнений для похудения.

Однако в первую очередь мышцы черпают энергию из глюкозы, которая поступает в кровь с пищей. Затем идет в ход – гликоген. Его мышцы начинают расходовать, когда мы выполняем обычную нагрузку, но с небольшим увеличением. Например, совершив длительную пешую прогулку, потом еще и пешком на девятый этаж поднимаемся.

И только если физическая нагрузка длится 30-40 минут, мышцы начинают расходовать энергию из жировых клеток.

Упражнения для похудения: правила

Для того чтобы упражнения для похудения были не напрасно потраченным временем, необходимо следовать некоторым правилам.

  • Каждую неделю вы их должны выполнять 3-4 раза.
  • Тренировка должна быть не менее сорока минут.
  • Когда вы выполняете упражнения для похудения, следите за своим пульсом и дыханием. Они должны быть немного учащены.
  • Не ожидайте результатов после первых же тренировок. Необходимо выполнять упражнения для похудения хотя бы месяц, чтобы ваша фигура немного изменила очертания.
  • Не расстраивайтесь, когда килограммы будут уходить с малой скоростью.
  • Не стоит бросаться с места в карьер и загонять себя не тренировках. Иначе можете добиться перетренированности организма, что грозит хронической усталостью и вам попросту придется прекратить выполнять упражнения для похудения.
  • Если вы выполняете комплекс с небольшим количеством упражнений, то делайте по 5-6 подходов с 20-25 повторениями.
  • Даже если вас устраивают ваши бедра/руки и вам хочется лишь убрать лишний «жирок» на талии, не стоит выполнять только упражнения для мышц живота. Комплекс упражнений для похудения должен выполняться на все группы мышц.
  • Занимайтесь всегда в хорошем настроении. Уже доказано, что при правильном настрое похудение будет проходить интенсивнее.

Упражнения для похудения и питание

Согласитесь, не логично днем интенсивно сжигать жировые клетки, чтобы за ужином их вновь восполнять. Поэтому если хотите, чтобы упражнения для похудения имели смысл, стоит немного подкорректировать свой рацион. Желательно отказаться от жирной, сладкой и мучной пищи. Не объедайтесь во время ужина и употребляйте как можно больше сырых овощей и фруктов.

Поделись с друзьями


Фитнес для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in