Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Полезные завтраки

Уже давно доказано, что завтрак – самый важный прием пищи. Именно он помогает вам набраться силами, подарив энергию. Благодаря завтраку запускаются обменные процессы в организме, и потребляемые калории будут сжигаться эффективнее. Но для того, чтобы утренний прием пищи был впрок, важно готовить полезные завтраки.

Полезные завтраки

Именно полезные завтраки помогут вам получить ту дозу энергии, которой часто по утрам не хватает. И в течение дня вы будете ощущать свою работоспособность. К тому же, полезные завтраки положительно сказываются на фигуре. Связано это с тем, что вырабатывается лептин (гормон, подавляющий аппетит) и на протяжении дня вы не будете хотеть чего-нибудь очень вкусного и дико калорийного.

Полезные завтраки: какие они?

Чтобы завтрак принес вам максимальную пользу, он должен состоять из любого молочного продукта (сыра, молока, йогурта и т.д.), злака (каши, хлеб) и напитка (зеленые чай, натуральный сок, какао).

Если вы не особо любите молочные продукты или не можете поутру в себя впихнуть кашу, можете их заменить белковой пищей. Например, яйцами (но не чаще, чем 3 раза в неделю), рыбой или постным мясом.

Очень хорошо, если вы во время завтрака съедаете какой-нибудь фрукт или овощ (желательно сезонный). Они способствуют улучшению обменных процессов и подпитают ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Полезные завтраки: от чего отказаться?

К полезным завтракам не относятся сладости. Поэтому не нужно утром есть тортик, который приберегли с вечернего чаепития. Кстати, к сладостям относятся магазинные творожные массы и каши, сваренные с сахаром.

Не стоит утром употреблять белый хлеб, выпечку, тем более – сдобу. Стоит отказаться и от таких продуктов, как паштет, бекон и жирные мясные изделия.

Полезные завтраки: примеры

  • Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом и ложкой меда.
  • Овсянка с фруктами или сухофруктами. Кстати, ее можно «запарить» с вечера, а утром слив воду, добавить кефир или йогурт и любимые фрукты. Можно все это взбрызнуть лимонным соком и подсластить (немного) медом.
  • Цельнозерновой хлеб с мягким сыром, огурцом и свежей зеленью.
  • Омлет с овощами (можно даже с замороженными, например, с брокколи).
  • Курица, сыр и помидоры, завернутые в лаваш.
  • Если некогда завтракать, пока одеваетесь, взбейте в блендере фрукты и йогурт. Перелив все это в бутылочку, вы сможете позавтракать по дороге на работу.

Поделись с друзьями


Вакуумный массаж

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in