Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Как правильно качать пресс девушкам

как правильно качать пресс девушкамО том, что спорт – лучший друг и товарищ стройной фигуры, знают многие девушки, и некоторые из них даже успешно используют эти знания, регулярно практикуя физические упражнения. С помощью спорта действительно можно добиться хороших результатов в борьбе за красивую фигуру и подтянутые мышцы, однако не все знают, что некоторые группы мышц плохо поддаются проработке, или требуют особого подхода. В частности, к таким мышцам относятся мышцы брюшного пресса – «больная» тема многих женщин. Итак, как же все-таки надо правильно качать пресс девушкам, чтобы животик всегда был плоским и красивым?

Как правильно качать пресс девушкам

Прежде всего, стоит уяснить несколько общих правил, соблюдение которых поможет существенно повысить эффективность тренировок.
Так, в соответствии с рекомендациями специалистов, заниматься лучше всего с утра, до завтрака. Если для утреннего пресса времени нет, можно заниматься в любое удобное время, с одним условием – тренировка должна начинаться не ранее, чем через 2 часа после последней трапезы.
Если девушка собирается качать пресс дома, лучше всего это делать на полу, или другой плоской и твердой поверхности. Нельзя использовать для этих целей кровать, диван и тому подобную мягкую мебель, так как это может нанести вред поясничному отделу позвоночника.
Качать пресс нужно регулярно, но не обязательно ежедневно. Оптимальным вариантом являются тренировки через день (за исключением ежемесячных «женских» дней).

Как правильно качать пресс девушкам: упражнения

Чтобы разобраться, как правильно качать пресс, девушкам необходимо знать, что мышцы брюшного пресса состоят из мышц верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц. Для каждой из 3-х групп существуют соответствующие упражнения. Ниже приведены самые простые и доступные, но не менее эффективные упражнения для пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть на затылке или вытянуть вдоль корпуса. Медленно поднять ноги, зафиксировать их в поднятом положении на 3-5 секунд, после чего так же медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз (со временем количество повторов нужно постепенно увеличивать).

Упражнения для верхнего пресса

Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть на затылке или вытянуть вдоль корпуса, поясницу прижать к полу. Медленно поднимать вверх верхнюю часть корпуса, не отрывая поясницу от пола, зафиксировать в поднятом положении на пару секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз (со временем количество повторов следует постепенно увеличивать).

Упражнения для косых мышц пресса

Лечь на пол, поднять ноги, руки сомкнуть на затылке или вытянуть вдоль корпуса. Ноги по очереди опускать направо и налево от корпуса, стараясь придерживаться угла в 90 градусов. Количество повторов упражнения аналогично предыдущим.

Поделись с друзьями


Как похудеть летом

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in