Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Сколько в день нужно калорий

сколько в день нужно калорий

Будем худеть!

Приняв решение похудеть, мы начинаем подбирать наиболее приемлемые способы для осуществления намеченного плана. Конечно, сегодня нет недостатка в методах похудения и способах избавиться от лишнего веса: разнообразные диеты, методики правильного питания и комплексы физических упражнений обещают за энное количество времени сделать из нас стройных красавиц.
Тут возникает закономерный вопрос – какой же из способов похудения выбрать? Польза диет довольно неоднозначна, придерживаться правильного питания, прямо скажем, нелегко, а занятия спортом требуют времени и самодисциплины, что для многих из нас тоже бывает проблематично.

Считаем калории

Как же быть? Ведь похудеть хочется, но похудеть без диет, с комфортом и хорошим настроением. Неужели такое возможно? Вполне. И речь идет вовсе не о чудодейственных таблетках сомнительного происхождения или дорогостоящих пластических операциях, а о банальном разумном подходе к работе своего организма.
В большинстве случаев набор веса происходит по одной простой причине – когда количество потребляемых калорий превышает, даже не слишком значительно, количество расходуемых. Исходя из этого, приходим к простому выводу: для того, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить число поступающих калорий, а значит – считать, сколько в день нужно калорий.
Прежде, чем приступить к расчету калорий, нужно вооружиться некоторой информацией, в частности – таблицей калорийности продуктов, которую можно найти в интернете. Кроме того, нужно знать, какое количество калорий необходимо человеку для нормальной жизнедеятельности. Принято считать, что среднее количество калорий, необходимых для женского организма, составляет 2000 Ккал, для мужского организма – 2700 Ккал.

Сколько в день нужно калорий

Важный момент: рассчитывая, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, обязательно надо учитывать свой возраст, рост и вес, уровень физической активности, скорость обмена веществ.
сколько в день нужно калорийИтак, для начала посчитаем реальное число потребляемых калорий: в течение нескольких дней нужно записывать все, что было съедено и выпито за день. Затем с помощью таблицы калорийности продуктов подсчитываем, и видим реальную картину.
Для того чтобы похудеть, необходимо полученную цифру уменьшить на 20 процентов – это и будет новая суточная норма калорий. При этом нужно помнить о том, что, по мнению медиков, не стоит снижать планку ниже 1200 Ккал (для женского организма), и 1800 Ккал (для мужского организма), так как это может быть небезопасно.

Советы специалистов

Медики рекомендуют не только подсчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, но и пересмотреть свой рацион питания. Так, лучшим завтраком будет любая каша: медленные углеводы злаков не только надолго дадут ощущение сытости, но и обеспечат энергичность. Для обеда лучше выбрать блюда, содержащие белки – мясные или рыбные, а вот ужинать действительно не стоит после 18-19 часов, так как активность организма снижается, и съеденное позже будет отложено «про запас».
Конечно же, от жирной высококалорийной пищи лучше отказаться, или свести ее потребление к минимуму. Не рекомендуется также отказываться от физических нагрузок: даже при небольшом уменьшении ежедневного количества калорий и регулярных занятиях спортом похудение обеспечено.

Поделись с друзьями


Сбросить вес и не полнеть
Борьба с лишними килограммами без вреда для здоровья

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in