Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия – легко!

упражнения для прессаМногие мечтают о безупречной талии. Иногда мечты приводят к каким-то действиям: диете, качанию пресса. Но отсутствие мгновенного результата приводит к возврату к обыденному режиму.

Слагаемые успеха

В действительности, не стоит опускать руки слишком рано, следует запастись терпением и совмещать диету и специальные упражнения. Простое «качание» не сделает живот рельефным. Так как накачанные мышцы будут прятаться под слоем жира, которым обладает каждая настоящая женщина. Чтобы сделать этот слой тоньше, нужно ограничить время приема пищи, например, семью часами вечера. И, при условии соблюдения диеты, тонкая талия не заставит себя ждать.

Упражнения для пресса: плоский живот и осиная талия – легко!

Во-вторых, для плоского живота необходима тренировка глубоко лежащих мышц, эластичность и прочность которых чрезвычайно важна, так как они поддерживают внутренние органы и защищают их в период беременности.

Как укрепить мышцы

Следует определить фронт работы. Ряд мышц живота: прямая, поперечные и косые, – образуют переднюю брюшную стенку. Укрепление прямой мышцы – поднимать таз и ноги при фиксированном тазе из положения «сидя» или «лежа» на спине.

Расположение поперечной мышцы – перпендикулярно прямой. Именно она несет ответственность за формы живота. Чтобы ее привести в порядок, нужно втягивать брюшную стенку в себя, приняв положение лежа на спине или встать на четвереньки.

Большинство людей заблуждается, когда считает, что талия дается от природы, а накачанный живот является следствием упражнений в тренажерном зале.

Любая ситуация поправима. Для этого нужно выполнять не очень сложные упражнения и следить за гибкостью позвоночника, проделывая специальную зарядку и массаж, разгоняющий соли.

Простые упражнения для пресса

Во-первых, поднимать вверх прямые ноги на малое расстояние от земли, лежа на спине. Руки тянуть к носкам и не отрывать от пола поясницу и лопатки. В приподнятом положении и вытянутыми руками держаться в течение минуты – 10 повторов.

Следующий этап. Лечь на спину, согнутые ноги положить на диван, скрестить руки на груди. Поясницу прижать к полу, и напрячь мышцы живота, при этом оторвав плечи и голову от пола. Задержаться в таком положении на три секунды, после медленно опуститься в исходное положение – 10 повторов.

Сесть на пол, упритесь о пол руками за спиной. Вытянуть вперед соединенные вместе ноги. Поднять ноги вверх нарисовать ими цифры 1-9 в воздухе – 2 повтора.

Лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях, скрестив лодыжки. Сомкнуть руки на затылке. Согнуть спину, поднять плечи и голову, посмотреть на ноги. Работать нужно мышцами живота, без усилий со стороны рук. Откинуться назад, не опуская плечи и голову – 8 повторов.

Из предыдущего положения на спине переместить руки на ягодицы, а ноги согнуть под прямым углом. Поднять ноги вверх, стопы должны быть параллельны полу. Выполнять аккуратно в три подхода по 10-15 повторов каждый. Чередовать медленный и быстрый темп.

Последнее упражнение. Встать на колени таким образом, чтобы пальцы на ногах соприкасались друг с другом. Прогнуться назад с прямой спиной на вдохе, вернуться в начальное положение на выдохе – 8-10 повторов.

Существует еще множество упражнений для укрепления пресса. Самое важное – регулярно проводить тренировки.

Поделись с друзьями


Ешь и худей
Что такое целлюлит и как с ним бороться

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in