Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Как добиться плоского живота

как добиться плоского животаКрасивый пресс — это результат серьезной работы и упорного каждодневного труда. И если вы рассчитываете получить рельефный пресс от какого-то одного, «волшебного» упражнения – выбросьте это из головы. Чудес не бывает. Существует намерение и упорство. И если вы готовы к труду – тогда читаем дальше.

Весь комплекс рассчитан по времени на 45 минут. Разминка, аэробная часть, силовая часть и растяжка. Выполнять комплекс надо пять дней в неделю. Запомните: зная, как убрать жир с живота, и прилагая к этому усилия, результаты не заставят себя долго ждать.

Как добиться плоского живота

Итак, упражнения начинаются с разминки. С разогрева мышц и подготовки к дальнейшему воздействию. Можно попробовать сделать для начала массаж живота. Длительность массажа – не менее пяти минут. Хорошенько разотрите мышцы, разогрейте, помните. Можете делать массаж с любым кремом для коррекции силуэта.

Затем приступайте собственно к упражнениям из аэробной части. По сути, эта такая же разминка, только нацеленная на область живота и талии. Это будут – наклоны, повороты, втягивание и расслабление живота. Очень хорошо использовать хула-хуп (обруч). При этом нужно чередовать динамичные упражнения со статичными. Каждое упражнение надо делать по пять повторов во все стороны. Продолжительность каждого упражнения 5-7 минут. Перерывы между упражнениями сводите к минимуму.

После аэробной части приступайте к силовой тренировке. Оговоримся, что если вы давно не выполняете физическую нагрузку, то силовая фаза должна составлять 20 минут ото всей тренировки. В дальнейшем следует увеличить время занятий по силовой части на 10 минут, то есть силовая часть должна быть по продолжительности где-то полчаса. И ни минутой меньше.

Для женщин делать упражнения на пресс с отягощениями категорически не рекомендуется! Во-первых, это вредно для женского здоровья. Во-вторых, можно получить в итоге не плоский, а выпуклый живот. А разве Вам этого надо?

Далее. Если вы занимаетесь упражнениями дома, то запомните следующие правила.

Первое. Удобнее выполнять упражнения из положения лежа.

Второе. Ноги держите на ширине плеч, колени в стороны не разводите!

Третье. Сконцентрируйтесь на время упражнения на мышцах пресса и держите их в напряжении.

Четвертое. Каждое упражнение делайте по 10, а лучше по 20 раз. Между ними небольшой перерыв — минута максимум. Всего делайте 3-4 повтора.

Пятое. Для плоского живота необходим довольно быстрый темп. Найдите для себя подходящий темп и ритм и придерживайтесь его. Только не забывайте делать все упражнения правильно!

Шестое. Для каждого вида пресса – нижнего, верхнего, бокового — отдельный вид упражнений. Прорабатывать их нужно равномерно.

И последнее. После всех силовых упражнений обязательно делайте упражнения на растяжку.

Поделись с друзьями


Творог для похудения
Морская соль от депрессии и… целлюлита

1 Отзыв

  1. Азамат said on June 29, 2011 at 3:34 pm

    Статья получилась познавательной и довольно интересной. Однако мне не хватило чего-то. Возможно, конкретики и ощущения реальности. Я не почувствовал наполнения статьи личным опытом, хотя важные моменты очень грамотно выделены жирным шрифтом.

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in