Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Есть? Не есть? И сколько?

содержание калорий в продуктахЧтобы хорошо себя чувствовать и энергично и плодотворно работать, важно соблюдать равновесие в затратах энергии и тем ее зарядом, который содержится в суточном рационе питания. Как это сделать? Об этом мы расскажем в нашей статье. Итак, сколько и чего надо кушать в течение дня?

Есть? Не есть? И сколько?

Нужно исходить из того, что человек среднего возраста расходует одну килокалорию в час на каждый килограмм собственного веса. Это, так сказать, «в состоянии покоя». Но ведь для любой физической работы и интеллектуальных занятий нужна дополнительная энергия, следовательно, требуется и усиленное питание.

Домашние нагрузки и бытовые обязанности нуждаются, например, в 1000–1300 килокалорий добавочной энергии в день. При пониженной температуре воздуха энергозатраты тоже увеличиваются, поскольку для поддержания температуры тела тоже нужна дополнительная энергия.

В среднем же, как считают медики, мужчины должны получать в сутки 3300 килокалорий, женщины — 2800, дети, в зависимости от возраста, — от 800 до 2860 килокалорий.

Рассчитать энергоемкость продуктов можно с помощью приведенной здесь таблицы, составленной специалистами Института питания АМН.

Пользуясь таблицей, можно определить, на сколько суточная калорийность пищи превышает или, наоборот, «недотягивает» до энергозатрат. Если, к примеру, она выше потребности в энергии на 200 килокалорий, то за день ваш вес увеличивается на 10–20 граммов, а за год можно поправиться соответственно на 3600–7200 граммов. И наоборот, если калорийность на 200 килокалорий ниже, чем затраты энергии, за год можно похудеть без диет (без ущерба для здоровья) на 3–7 килограммов.

Содержание калорий в 100 граммах продуктов:

хлеб — от 200 до 250;
хлебобулочные изделия — 250–420;
молоко — 60;
творог жирный — 230;
нежирный — 80;
сметана — 280;
масло сливочное — 780;
топленое — 925;
растительное — 870–930;
шпик свиной — 800;
маргарин — 720–760;
мясо — 100–150;
птица — 160–200;
одно яйцо — 75;
картофель — 90;
морковь — 40;
свекла, лук — 50.

Очень важно для эффективного похудения помнить о подвижном образе жизни. Конечно, гораздо приятнее целый вечер любимые фильмы, но прогулка на свежем воздухе или активные игры с детьми окажут более положительное влияние на вашу фигуру.

Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

Поделись с друзьями


Похудение груди
Рецепты к новогоднему столу

Отзывов: 2

  1. Тася said on December 11, 2010 at 11:22 pm

    А мне требуется 2050 ккал в сутки с учетом тренировок 5 раз в неделю.
    Люди задумайтесь!
    Если я буду есть 2800 ккал в день, я растолстею аж на целых 52 кг в год!!!!!! Т.е. буду весить 110 кг!!!!!! Для просчета суточной калорийности рациона пользуйтесь формулой Маффина-Джеора!

  2. Елизавета said on December 21, 2010 at 7:19 am

    2800 ккал в день! так можно слоном стать. я тренируюсь 5 раз в неделю минимум по 1,5 максимум по 3 часа. и ем 1000-1500 ккал в день. мне кажется стоит учитывать и возраст, и , прежде всего, рост. если во мне 156 см. то какие тут 2800 ккал?? хотя мне кажется это много для любой женщины. хоть под 1,8м.

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in