Полезное на сайте

Поделись с друзьми

Нравится

Опрос

загрузка...

Похудеть на 3 кг – 10 советов

похудеть на 3 кгХотите похудеть на 3 к? Все очень просто: есть меньше, больше двигаться. Сказать легче, чем сделать это, не так ли? В этой статье мы представим вам несколько рекомендаций и советов о том, как потерять эти первые несколько килограммов. Итак, 10 советов как сбросить 3 килограмма.

Похудеть на 3 кг – как?

Существует не один эффективный способ похудения. Это всевозможные разгрузочные дни, обертывания для похудения, ванны для похудения. Очень многое зависит от знания того, какие методы эффективны и приемлемы именно для вас. И тогда похудеть на 3 кг не составит особого труда.

Похудеть на 3кг – 10 советов

Вот несколько советов, которые помогут похудеть на 3кг – хороший первый шаг к здоровью.

1. Контроль за порцией

Взвесить и измерить каждый продукт, который вы едите, просто нереально. Просто надо знать, сколько граммов находится в стакане и ложке основных продуктов и их средний вес, чтобы узнать примерные измерения.

2. Сократите количество жиров

Жиры являются наиболее концентрированным источником калорий, поэтому необходимо найти способы для сокращения их. Например, можно 2 столовые ложки очередной заправки для салата, заменить 1 столовой ложкой и разбавить его с бальзамическим уксусом. Это сразу поможет сократить 90 калорий и поспособствует вашей идее похудеть на 3кг.

3. Держитесь подальше от соблазнительных продуктов

Помогите всей семье есть здоровую пищу вместе с вами. Если вы делаете покупки, проходите мимо запретных и заманчивых продуктов (чипсы, печенье, конфеты, мороженое и т.д )

4. Сделайте правильный выбор в ресторане

Если вы идете в ресторан, сделайте правильный выбор, чтобы не переедать. Закажите двойную порцию салата, жареную на гриле или запеченную рыбу, и убедитесь, что хлеба нет на столе. Используйте в своих интересах для здоровья в выборе меню.

5. Наслаждайтесь фруктами и овощами

Наслаждайтесь здоровой едой, с большим количеством свежих фруктов и овощей. Разделите визуально свою тарелку на такие части, где половину тарелки отводится для овощей, затем одна остающаяся четверть, например для риса, и другая четверть для мяса. На десерт закажите фрукты, а не торт или пирог, это поможет еще быстрее похудеть на 3кг.

6. Уменьшите объем вашей посуды

Чем больше пищи, вы положили перед собой, тем больше вероятность, что вы сможете это съесть. Так принимайте пищу на маленьких тарелках и используйте высокие, узкие стаканы для сока и других напитков. Ваш мозг переключится на новые размеры порций, и вы будете чувствовать себя удовлетворенными меньшим количеством пищи.

7. Не позволяйте себе проголодаться

Не пропускайте приемы пищи, старайтесь есть регулярно, чтобы избежать переедание из-за голода. Возьмите с собой что-нибудь из фруктов, немного крекеров или йогурт, если вам вдруг захочется перекусить между приемами пищи.

8. Движение в течение дня

Наряду с измененной едой, включите физические упражнения в свой образ жизни, для того чтобы похудеть на 3кг это просто необходимо. Вы должны получить по крайней мере 60 минут умеренной физической нагрузки каждый день. Старайтесь ходить по лестнице на работе, прогуляться, если возможно, после работы.

9. Отслеживайте ваши успехи

Заведите блокнот, где вы будете записывать, что вы едите, чтобы определить, какие продукты способствуют снижению веса. Такой пищевой дневник заставит вас чувствовать ответственность за то, что вы едите.

10. Продукты с клетчаткой

Убедитесь, что ваша диета включает много овсяной крупы, крупы гречневой, овсяных хлопьев и бобов – это источники клетчатки. Волокно позволит вам почувствовать себя сытыми дольше и снизить уровень холестерина.
Вам необходимо 30-35 граммов клетчатки в день – две трети растворимой клетчатки, а одна треть нерастворимых волокон. Растворимые волокна содержатся в овсяных отрубях, орехах, моркови и апельсинах. Нерастворимые волокна – в темно-зеленых листовых овощах, фруктах, пшенице, кукурузе и отрубях.

Соблюдайте наши рекомендации, и идея похудеть на 3 кг станет реальностью. Будьте стройными и красивыми вместе с нами!

Поделись с друзьями


Резкое похудение
Организация рациона питания

Оставить отзыв

загрузка...
  • Главная
  • Все записи
  • Контакты
  • RSS feed
  • Log in